Autohipnoza

Autohipnoza

                 Autohipnoza este o stare de transa obtinuta de catre subiectul insusi. Este o arma puternica in orice proces terapeutic si de multe ori subiectii pot sa obtina schimabari pozitive. Ei pot sa depaseasca anumite obiceiuri nedorite, pot sa promoveze relaxarea, concentrarea, si increderea in putera de sine, care poate este lucrul cel mai important in autohipnoza.

               Autohipnoza este un proces pe care foarte multa lume il face fara sa stie sau nu o denumeste astfel. Autohipnoza este atunci cind ne rugam sau meditam asupra unor diferite subiecte, probleme, dorinti, posibilitati de realizare. Si aceste lucruri le facem in general in liniste, atunci cind conducem masina sau ne uitam pe geam fara sa vedem ce se intimpla afara pentru ca suntem preocupati cu ce probleme avem noi. 

Ea este o transa pe care ne-o autoinducem. Nu exista o regula generala stricta pentru a induce transa ca de exemplu sa stai in pozitia lotus si sa spui mantre pina ajungi in transa (acesta este un sistem dirijat de obtinere a transei). Fiecare are micul sau obicei prin practicarea caruia se simte linistit, relaxat. Unii iau un ziar sa-l citeasca, unii beau o cafea, unii iau o tigara si o fumeaza, unii fac o baie fierbinte, o sedinta de masaj, sauna etc. Este modul in fiecare si-a facut un obicei si a carui simpla practicare obtine relaxarea. Este perfect natural si il facem in fiecare zi. Atunci cind mergem la culcare, atunci cind inchidem ochii si incepem sa ne gindim la diverse scene in care ne imaginam cum am reactiona sau cum ne-ar place sa reactionam. Deci sunt foarte multe situatii comune in care noi intram in transa natural. Fiecare poate sa determine ce il face sa se simte relaxat, calm , in siguranta cu el insusi, sistemul prin care noi ne intoarcem catre noi insine, prin care ajungem la propria noastra persoana, la eul nostru, cu care intotdeauna avem ceva de comunicat, de discutat, de comentat.

Eu am intrat ani la rindul intr-o adinca transa hipnotioca fara sa o denumesc asa si chiar fara sa am habar ca sunt in transa, era modul meu personal de a ma relaxa, de a ma disconecta  de problemele zilnice care uneori erau innebunitor de stresante. Cind veneam obosita de la servici faceam o baie calda ( daca aveam apa calda) si stateam in pat rugind pe cei din jurul meu sa nu faca prea mare zgomot pentru ca incerc sa ma odihnesc. Nu eram complet rupta de realitate, era o stare speciala in care auzi toate zgomotele din jur, dar acele zgomote nu devin importante decit in cazul in care sunt de exemplu tipete de copil accidentat sau tipete din care deduci ca s-a intimplat ceva care necesita interventia ta. Restul de zgomote le auzi, nu te deranjeaza, nu te fac sa te scoli din pat si sa veze ce se intimpla. In acea stare de completa relaxare a corpului, asemenatoare  adormiri imi veneau imagini in minte fara sa le creez eu, care ma relaxau. Una din imaginile mele favorite, inca decind eram mica era sa merg in gradina mea mentala si sa planez plante, diverse legume si sa vad cum cresc si sa le culeg si sa le vad cum le aranjez pe parcele, pe rinduri. Nu stiu de unde imi veneau aceste imagini, pentru ca eu tot ce am plantat la viata mea a fost un rind de ridichi care nu au crescut decit frunze pentru ca le-am pus prea dese, dar stiu ca aceste imagini care veneau singure si pe care eu puteam sa intervin in ele si sa le modific sau construiesc ma relaxau, si imi dadeas un sentiment de fericire, greu de descris. Nu cautati ceva care ati vazut sau doriti, lasati simplu memoria sa mearga acolo unde vrea ea. Construiti faca sa faceti o dirijare constienta, veti simti cind inconstientul a luat control si puteti construi cu el. Constient este extrem de dificil sa inchid ochii sa vad niste parcele cu rasaduri, pe care trebuie sa le plantez si sa ma gindesc unde am sa pun rosiile si unde capsunile si pe desupra sa imi si genereze placere. Cu siguranta nu imi genereaza nici o placere, din contra. Aceasta placere o simt numai la nivelul mintii inconstiente. Cind eram foarte obosita ma relaxam iesind din corpul meu si merging in diferite locuri. Ma amuzam sa merg in locuri in care nu am fost nici o data sa vad ce este acolo, ba chiar sa fac schite despre locul respectiv iar apoi sa merg fizic, constient si sa verific realitatea cu imagimile mele. Iar imaginile mele mentale erau 95% realitate. Da, asta ma relaxa si ma amuza pe mine

           Daca nu recunoasteti nici unul din modelele personale prin care de obicei intrati in transa, puteti sa va inregistrati vocea pe o caseta si sa urmati fenomenul de inducere a transei hipnotice cu una din scriptele date in capitului 2 care va face placere. Si sa aduceti ca sugestii post hipnotice sugestii care va sunt satisfacatoare dumneavoastra.

Una din intrebarile frecvente este cum pot eu, fiind in transa, sa imi dau  o sugestie. Esti foarte capabil sa-ti dai in stare de transa sugesti necesara, pentru ca esti mult mai alert decit in stare constienta si sti mult mai bine de ce ai nevoie pentru a te ajuta. De curiozitate, relaxati-va si va puneti singur intrebarea: De ce am nevoie eu ca sa fiu mai fericit (mai calm, cu mai mult respect fata de mine insumi etc) si observati cum raspunsurile curg, vin de la sine, se leaga unele de altele. Nu va grabiti si intrebarea puneti-vi-o in cea mai buna credinta si dorinta de rezolvare. Este inutil sa te pui in transa perfect constient ca tu nu poti sa fi fericit si ca toata viata ai dus-o mizerabil. Daca va este greu puneti intrebarea altfel, dar intotdeauna cu siguranta ca undeva este o solutie pentru problema dumeavoastra. Lumea asta este asa de mare si de complexa,  cu siguranta solutia este undeva. Cite o data este dificil sa o gasesti, dar ea este si trebuie cu incredere si rabdare sa o gasiti. Dati expresiei ‘’bate si ti se va deschidre’’ intelesul dumeavoastra, ‘’cauta si vei gasi, este sigur undeva solutia si pentru mine’’.’’ Crede si nu cerceta’’ este o alta axioma care functioneaza, asta nu pentru a opri cercetarea ci pentru a usura munca. Este suficient sa crezi cu putere ceva ca acel ceva sa se intimple, este o regula greu de explicat, dar care functioneaza.

             Nu trebuie insa sa faceti un efort constient, intens pentru ca acesta dauneaza sistemului. Spune-ti calm: vreau sa aflu raspunsul la intrebarea X si asteptati sa vina raspunsul.

              Daca aveti greutati in comunicare cu eul dvs, nu disperati ci spuneti: nu pot acum sa comunic cu mine insumi, dar vreau sa invat sa comunic cu mintea mea inconstienta. Ea face parte din mine si vreau sa ma inteleg  pe mine ca un tot complex, ce fel de dorinte are eul meu.

             O alta intrebare comuna este cum o sa ma trezesc din autotransa. Intotdeauna spui ori ca ma voi trezi dupa 20 minute, sau la simpla mea dorinta, sau voi trece din transa direct in somnul obisnuit. Nu exista un timp la care se poate limita autohipnoza. Este insa bine sa introduceti in scripta inregistrata sau la cea la care va ginditi, mental: ma voi trezi imediat la cel mai mic pericol care apare si care necesita prezenta mea. Aceasta va face ca la cel mai mic pericol (intelegem pericol nu pericol din hipnoza ci de exemplu daca copiii au neaparat nevoie de dumneavostra) sa va treziti instantaneu.

             Puteti sa faceti autohipnoza de cite ori doriti dumneavoastra si cit de mult (timp) doriti. Puteti sa incepeti in jur de o jumatate de ora si sa estimati singuri nevoiele si beneficiul avut. Daca aveti chef puteti incepe cu douazeci de minute in fiecare zi. Dar reamintiti-va ca o faceti cind doriti si va face placere.

             Retineti un lucru foarte important in hipnoza. Imaginile pe care vi le furnizati, trebuie sa fie clare pentru a fi eficiente.

            Autohipnoza are rezultate clinice inportante, printre care enumeram: reducerea nivelului de stres; sa ajute in depasirea evenimentelor negative pe care subiectul le anticipeaza si care in mod normal produc subiectului comportari nedorite; sa incurajeze independenta pacientului si sa rupa intr-un fel legatutra psihoterapeutica care se realizeaza intre  el si terapist; cea mai importanta consecinta a practicarii autohipnozei este ca induce in subiect o stare de relaxare, de care avem nevoie in viata de zi cu zi si cu atit mai mult cind suntem bolnavi; stresul din perioada examenelor este usor de micsorat cu autohipnoza; invatarea pentru examene devine mult mai usoara, rapida, mai temeinica cu autohipnoza.

          S-au facut mai multe experiente in special in obstretica. Davidson, la al 9-lea  Congres International al Hipnozei si medicinii psihosomatice a raportat ca a efectuat un experiment pe 50 de gravide care au fost invatate autohipnoza, cu ajutorul casetelor inregistrate. Rezultatul a fost ca femeile pregatite pentru nastere cu autohipnoza au raportat mult mai putine dureri la nastere, au avut o  atitudine mult mai pozitiva in timpul travaliului precum si in dorinta lor ulterioara de a avea si alti copii. Ei au considerat ca utilizarea autohipnozei necesita un efort mic, este putin costisitor si este un suport practic pentru a naste un copil normal, sanatos, de catre o mama normala, sanatoasa.

         In timpul autohipnozei, atunci cind ochii sunt inchisi si lumina diminuata se produce o stare de usoara sau medie transa, dar este dificil de realizat o transa adinca. Una din dificultati consta ca subiectul trebuie sa aibe o un rol atit activ cit si pasiv, in acelasi timp. Subiectul va trebui sa mentina un nivel de constinciozitete, pentru ca el are nevoie sa-si dea comenzi directe si aceasta il impiedica sa ajunga intr-o stare foarte adinca. Cind subiectul intra in transa indusa  de hipnotist el isi poate permite sa fie in afara oricaror tensiuni, nimic nu il ingrijoreaza. El isi poate permite astfel ca mintea sa constienta sa devina inactiva si nu are nevoie sa joace nici un fel de rol in ceea ce se intimpla.

          In autohipnoza, o parte din minte constienta trebuie sa ramina activa pentru a dirija fenomenul hipnotic. Intr-un fel putem spune ca rolul hipnotistului este luat de mintea constienta in timp ce sugestia este data mintii inconstiente unde sugestiile sunt acceptate si el va reactiona in functie de aceasta.

           In momentul cind incepem transa trebuie sa stim ca incepem sa ne relaxam, ca vom gindi foarte clar, sa ne dam sugestii rezonabile, pe care le dorim. Este bine sa o facem daca dorim atit seara cit si dimineata, pentru a avea un rezulat mai bun. Dimineata o veti face pentru a va pregatii pentru ziua care urmeaza, pentru activitatea pe care urmeaza sa o desfasurati in cursul zilei iar seara pentru a produce o senzatie de liniste si diminuare a stresului care sa va pregateasca pentru o noapte linisitita.

            Un exemplu de  scripta de inregistrat pentru autohiopnoza:

….si acum eu am sa stau intr-o pozitie confortabila in pat … cit mai confortabila …. si eu am sa fixez cu ochii un punct din tavan … si nu am sa-mi iau ochii din acel punct … si cum am sa-l privesc …. si am sa repet ….  ochii mei vor devenii obositi … ochii mei devin tot mai grei si mai obositi … si tot mai grei si mai obositi ….. asa de obositi … ca ei vor sa clipeasca si asa cum ei clipesc ... ei pot sa simta ca vor sa se inchida … ca ei vor sa se inchida … si ii voi lasa sa se inchida ….. atunci cind ei vor sa se inchida … se vor inchide …. inchid ochii acum … inchid ochii … si nu  am nici o dorinta sa ii deschid … pina cind imi voi spune sa ii deschid … si in timp ce ochii sunt inchisi si incep sa ma relaxez …… asi vrea sa sa-mi controlez  muschii si sa-i las sa se relaxe cit mai mult …. muschii de la picioare …. tot mai grei … ca de plumb …. ca si cum ar vrea sa intre adinc …. tot mai adinc … in pat …. si acum muschii stomacului …. tot mai grei …. fata . …. si spate … tot mai grei … lasa-i sa se destinda … grei ca plumbul …. .verifica acum muschii pieputului … lasa-I sa se destinda … relaxatii …. si acum muschii gitului …. umerilor … tot mai adinc in pat … tot mai adinc … relaxat … si poate devin curios ce se va intimpla in continuare … ce fel de senzatii dezvolti in corp … e placut … relaxat …. si acum muschii de la umar si brate … degetele miinilor … degete de la picioare … adinc … relaxat … si cu tot corpul se relaxeaza …. (daca corpul este extrem de tensionat si nu obti relaxarea iti vei repeta cit poti de calm sugestiile, pina cind simti ca se relaxeaza. Poti sa-ti lasi pe caseta pe care o intregistrezi chiar o pauza de citeva minute pentru a adincii relaxarea - prima data poate va fi putin mai dificil, dar cu exercitiile pe care le faci va fi tot mai rapid si transa mai adinca )…..

Un  alt exemplu

….. am sa ma asez cit mai confortabil ….. unde am sansa mai mica sa fiu perturbat … si am sa stau jos…. si cum eu ma simt asa de lejer … voi permite ochilor sa se inchida … ca sa ma relaxez … si ma voi trezi numai cind se va intimpla ceva periculos … care necesita atentia mea si numai in aceste conditii … toate zgumotele pe care le voi auzi … ma vor ajuta sa merg si mai adinc … si mai adinc …. cu fiecare zgomot pe care il aud … voi fi si mai adinc in transa ,…. cu exceptia acelor zgomote … care necesita interventia mea … si asa cum sunt adinc relaxat eu voi sta in aceasta stare …. cit de mult doresc eu (sau 20 de minute, etc) … cit imi face placere …. si am sa ma trezesc plin de energie si de optimism …. asa cum nu am fost de multa vreme .….... si cum stau cu ochii asa inchisi … eu voi incepe sa numar … mental … de la  10 la 1 si o sa numar incet ….. asa cum inspir si respir … sau chiar atunci cind expir … pot sa tin o secunda ….. respiratia … si aceasta stiu ca ma ajuta sa ma calmez … sa-mi calmez corpul … si cu fiecare numar intre 10 si 1 … .am sa fiu 10% mai relaxat … cu fiecare numar care coboara … fiecare numar ma va ajuta … sa merg 10% mai relaxat … in aceasta stare de relaxare … si de fiecare data … relaxarea va deveni tot mai adinca … de fiecare data cind merg in transa … tot mai adinca … si mai adinca …. 10…. 9 … tot mai adinc relaxat …. 8…. 7…. 6….. adinc relaxat … adinc…..5 ….4 …3 …2 …1 ….

             

Dupa ce s-a obtinut nivelul de transa dorit, putem pur si simplu sa stam in aceasta stare sa ne odihnim, fara sa face altceva, putem sa ne calmam durerei, sa efectuam terapie, sa ne pumen diverse intrebari la care nu avem raspunsuri in stare constienta.

…….una din problemele care imi framinta mintea … este problema X … incerc de mai multa vreme sa o rezolv …. dar nu am reusit pina acum … nu stiu cum sa procedez … ce ar trebuie sa fac …. asi vrea sa-mi las mintea inconstienta …. sa ma ajute sa rezolv problema … si pentru acest lucru .. asi vrea sa stabilesc un sistem de comunicare … cu mintea mea inconstienta ….. si de cite ori mintea mea inconstienta … vrea sa-mi dea un raspuns negativ, sa imi ia controlul unui deget de la mina mea stinga si sa il ridice in sus, in aer … si eu stiu ca raspunsul mintii mele  va fi nu ……. iar daca mintea mea incostienta va vrea sa-mi dea un raspuns pozitiv, da, va lua controlui unui deget de la mina mea stinga si-l va ridica in aer … si eu voi sti astfel ca raspunsul este da …… asi vrea sa mai intreb mintea mea inconstienta (eul meu, spiritul meu etc.), daca poate sa-mi dea un raspuns in problema X, acum ….. daca are cunostinta de toate datele problemei ….. daca nu poate sa-mi dea acum un raspuns  nu cu ajutorul degetului de la mina stinga ...  daca da sa imi miste degetul de la mina dreapta …. ( se asteapta pina cind un deget se ridica in mod autonom -automat, fara interventia noastra voluntara in aer - nu se cauta sa se influenteze raspunsul dupa dorinta noastra…se lasa mintea inconstienta sa-l dea - nu mintea noastra constienta cu care comunicam toata ziua). Daca primim raspunsul da … lasam mintea inconsienta sa ne dea imaginile pe care doreste ea - prima imagine care iti vine ii minte, fara sa fortam, fara sa punem intrebari, pur si simplu asteptam cu rabdare, farta sa avem dubii sau sa ne impacientam. Daca ceva nu functioneaza cum trebuie, nu suntem nervosi, nu ne facem reprosuri ci pur si simplu ne explicam ca suntem la inceput , ca nu este usor dar stim ca este primul pas si o sa invatam impreuna cum sa comunicam cu mintea inconstienta si cum o sa ne livreze ea imagini ca sa le putem intelege.  Nu este usor sa stabilesti un sistem de comunicare si poti eventual  sa rogi sa iti vina raspunsul in timpul visului sau cind si cum vrea mintea inconstienta sa ti-l comunice, dar  numai sa fie usor si clar de inteles pentru tine.

                    Intrebarile trebuie sa fie clare, cu un simplu raspuns da sau nu, cit mai clar si simplu. De cite ori avem un dubiu, vom repeta intrebarea, spunind clar ca nu am inteles si vreau sa fiu sigur daca raspunsul este da sau nu. Nu este nevoie sa utilizati doar miscarea degetelor, puteti sa utilizati orice fel de semnal, lumina - intuneric, alb - rosu, miscarea corpului, presiuni in anumite locuri, clipiri de ochi, a mari bataile inimii, a avea o durere in stomac, etc. In conditia in care aveti un dubiu sau nu aveti un raspuns la miscarea degetelor intrebati mintea inconstienta, dupa ce ii comunicati ca incercati un mod de comunicare cu ea, sa isi aleaga o anumit tip de raspuns pe care il puteti sesiza clar ca raspuns da si unul pentru raspuns nu. Intrati adinc in senzatiile dezvoltate in corp si in afara lui si intrebati - senazatia asta este pentru raspunsul da? Daca da te rog sa repeti semnalul.

              Lectia principala de invatat este sa nu va impacientati, sa va respectati mintea inconstienta si sa fiti creativi. Creativi nu inseamna sa incerci sa pacalesti mintea inconstienta pentru ca nu o poti pacali, fiti sinceri si explicati asta este problema si haide sa vedem cum putem sa o rezolvam. Daca doriti puteti sa va scrieti propria dumneavoastra scripta, care sa va raspunda nevoilor personale. Putei scrie scripta la persoana intia sau a doua, dupa cum doriti. Puteti sa o inregistrati pe o caseta. Urmati instructiunile de pe caseta avind in vedere atunci cind inregistrati sa vorbiti intr-un tempo lejer ca sa va puteti acorda timpul necesar pentru a va urma propriile instructiuni. Bineinteles ca va puteti retranscrie si corecta textul pe care il utilizati in functie de nevoile personale. Nu exista cuvinte cheie atunci cind induceti transa, dar exista un anumit ritm si tonalitate in care vorbiti, care este necesar sa fie pastrat. Citeodata pentru unii pare plictisitor (trebuie sa va spun ca Dr. Erickson era recunoscut printre studentii lui ca uneori era plictisitor pina la exasperare - fiind una din modalitatile de fixare a sugestiei post hipnotice). Cind vorbesti pe un ton mai puternic fortezi memoria sa retina ceva sa fie atent la ceva. Acest lucru va fi explicat in ‘’Vindecarea cu lumina alba’’, in capitolul 9.

Se pot face multe casete inregistrate cu metode de inducere a transei, dar trebuie sa realizati ca fiecare persoana este unica, are o experienta de viata unica, are fixat in creier o strategie proprie in care isi traieste viata si intelege notiunile de bine - rau, fericit - nefericit. De aceea in scopuri terapeutice este nevoie de un hipnotist, care sa analizeze subiectul, sa  intre in realitatea subiectului, sa ii studieze reactiile, sa inteleaga in care din cele cinci simturi poate sa fie accesate mai usor pentru schimbarea dorita de subiect.